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Comment perdre du poids très rapidement : sept clés pour perdre beaucoup de poids

Il est encore temps de se débarrasser de ces kilos superflus avant l’été, surtout si vous suivez quelques instructions de base faciles à suivre.

Vous essayez de rentrer dans ce jean moulant avant l’été ? Vous essayez de rentrer dans votre maillot de bain comme l’année dernière ? Il est encore temps de perdre du poids rapidement et en toute sécurité.

Selon l’American College of Sports Medicine, vous devriez perdre un kilo par semaine au maximum. Il est toutefois possible de perdre du poids beaucoup plus rapidement, car tout dépend du degré de surcharge pondérale, de l’âge, du niveau d’activité et de la génétique. En outre, les premiers jours, vous perdez du poids plus rapidement, car vous perdez surtout de l’eau.

Cela peut sembler contre-intuitif, mais manger ce que vous voulez une fois par semaine vous aidera à perdre du poids et à rester sur la bonne voie.

Pour vous assurer que vous perdez de la graisse, veillez à prendre des mesures corporelles en plus de vous peser (pas plus d’une fois par jour). N’oubliez pas que perdre du poids de manière réelle et saine demande du temps et des efforts, mais pour y parvenir, il faut d’abord commencer.

Voici comment perdre du poids rapidement (et en toute sécurité). Et gardez à l’esprit que votre poids a plus de chances de disparaître à long terme si vous opérez des changements durables, comme ceux de cette liste, plutôt que des changements radicaux.

1) Diminuez votre apport calorique
C’est peut-être une évidence, mais il est important de compter les calories pour perdre du poids. Même si vous pensez avoir une alimentation “saine”, il se peut que vous consommiez trop de calories, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Commencez par noter votre alimentation dans un journal ou sur une application comme MyFitnessPal. De cette façon, vous pouvez voir combien vous avez mangé. Pour connaître votre objectif exact, consultez votre médecin ou un nutritionniste. En général, votre objectif sera de 1 500 à 1 800 calories.

2) Ne mangez pas moins de 1 200 calories par jour.
Un déficit calorique vous fera perdre du poids, mais une réduction trop importante pourrait ralentir votre métabolisme et saper vos efforts de perte de poids. De plus, si vous mangez trop peu de calories, vous serez trop fatigué et léthargique pour terminer vos séances d’entraînement, ce qui est préjudiciable à votre santé générale.

Il est recommandé de ne pas descendre en dessous de 1 200 calories par jour, le minimum pour obtenir les nutriments nécessaires au maintien de votre santé globale.

3) Faites de l’exercice au moins une heure par jour.
Si la nutrition et le régime alimentaire sont certainement plus importants, il est également nécessaire de faire de l’exercice sous une forme ou une autre pour vous aider à perdre vos kilos superflus, qu’il s’agisse de marche, de course à pied, de cours de gymnastique ou de pilates. Vous pouvez brûler environ 500 calories à chaque cours, ce qui vous permettra de perdre un kilo par semaine.

Il est recommandé de ne pas descendre en dessous de 1 200 calories par jour, le minimum pour obtenir les nutriments nécessaires au maintien de votre santé globale.

4) Renoncer à l’alcool pendant la semaine
Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez arrêter de boire ; au moins cinq jours par semaine. Et lorsque vous en consommez, ne buvez même pas l’eau des cruches – buvez-la par petites quantités.

5) Un repas que vous voulez par semaine
Cela peut sembler contre-intuitif, mais manger ce que vous voulez une fois par semaine vous aidera à rester sur la bonne voie. Il est recommandé de planifier à l’avance, de mettre de côté votre régime et de manger ce dont vous avez vraiment envie. Mais ne vous gavez pas en une seule fois.

6) Augmentez votre consommation de légumes
Vous devriez inclure des légumes et/ou une salade à chaque repas, que ce soit par le biais de champignons ou de tomates dans l’omelette du matin, d’une grande salade au déjeuner et d’une soupe de légumes au dîner. En incluant le “vert” dans vos apports, vous serez tellement satisfait que vous mangerez moins d’autres aliments plus caloriques. Une bonne règle de base est de consommer deux ou trois tasses au déjeuner ou au dîner, et idéalement un apport végétal par jour.

7) Mangez plus de fibres
L’une des principales raisons pour lesquelles une plus grande quantité de légumes peut vous aider à perdre du poids est leur teneur en fibres, qui vous aide à vous sentir rassasié sans ajouter de calories supplémentaires.

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